今週の体操は下肢のストレッチを重点的に行っています。　

足がだるい、足元が冷える、足がつる、むくみなど、気になることはありませんか？

ストレッチをすることで、柔軟性が増し、血流がよくなります。冷えや浮腫の予防、転倒防止にも効果がありますよ。

ストレッチの大切のポイントは

①気持ちよく筋肉が引き伸ばされるのを感じながら。　人と比べたり、痛いほどに無理にしないこと

②30秒ほどじっくり時間をかけて。　　反動をつけてはいけません

③呼吸をとめないこと。　　ゆっくりと深い呼吸を行うことでより筋肉はリラックスします

④続けること。　　ストレッチは１日にしてならず、毎日続けて効果が得られます

寝る前にゆったりと続けてみてはいかがですか？